Potrebujete trénera? ZadajteVaše MESTO a vyberajte zo zoznamu

Expander precvičí celé vaše telo.

Publikované 29.07.2019 Novinky
Ako si ho správne vybrat?

Berte do úvahy svoju kondíciu a hmotnosť.

Menší odpor je vhodný na strečing a tréning vytrvalosti a pri posilňovaní drobnejších svalov a kompenzačných cvikoch.

Väčší odpor je vhodný na náročnejšie silové cviky zamerané na veľké svalové skupiny a zhyby.

V čom vám pomôže:

• nabrať svaly (s postupným pridávaním záťaže)

• vytvarovať postavu

• ponaťahovať svaly

• cvičiť cviky s vlastnou váhou tela a cviky vhodné pri rehabilitácii

• precvičiť svaly komplexnejšie a dynamickejšie

• zapojíte brušné svaly, šikmé brušné svaly, harmstringy, bicepsy, ale aj ramená, prsia a svaly chrbta.

Máme pre vás 5 skvelých cvikov:

1. Roznožovanie v sede: Sadnite si na kraj stoličky s nohami kolmo dole v pravom uhle. Gumu dajte nad kolená a nohy roztiahnite. Kolená ťahajte do strán, nechaj ich tak dve sekundy. Spravte 20 opakovaní.

2. Unožovanie v stoji: Tento cvik neprecvičí len zadok a stehná, ale aj rovnováhu. Expander umiestnite do výšky členkov. Nohu dvihni zo zeme a ťahajte ju kým neucítite napätie. Vráťte nohu do pôvodnej pozície, ale celkom na zem ju nepúšťaj. Keď máte problém s rovnováhou, pridŕžajte sa. Rovnováha sa časom zlepší. Spravte 20 opakovaní na každú stranu.

3. Drepy s tlakom na ramená: Postavte sa oboma nohami na expander na šírku ramien. Držte na úrovni ramien. Dlane smerujú dopredu. Urobte drep a ruky s expanderom tlačte nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej pozície a snažte sa expander držať tak, aby stále vyvíjal tlak na ramená. Spravte 20 opakovaní.

4. Úklony do strán: V miernom podrepe sa postavte na gumu. Nohy rozkročte do šírky ramien. Expander chyťte tak, aby ruky smerovali k sebe. Ohnite trup na pravú stranu a expander ťahaj ľavou rukou. Lakeť musí ostať na úrovni ramien. To isté zopakujte aj na druhú stranu. Urobte 20 opakovaní na každú stranu.

5. Rozpažovanie v stoji: Postavte sa do mierneho rozkroku na šírku ramien. Gumu chyťte do dlane smerom k sebe. Dvihnite ruky do výšky ramien. Ťahate ich od seba dovtedy, kým nepocítiš tlak v lopatkách. Pomaly sa vráťte. Pri tomto cviku nepôsobí len odpor gumy, ale aj váha vašich rúk.

Ako to funguje?

1. Etreneri.sk fungujú vo väčšine veľkých slovenských miest. Zadajte vaše mesto do vyhľadávacieho poľa.

2. Listujte prezerajte a hľadajte trénera, ktorý spĺňa vaše požiadavky.

3. Vybrali ste si? Teraz stačí trénera kontaktovať a dohodnúť si s ním cenu a prvé stretnutie.

4. Za dohodnuté tréningy platíte priamo trénerovi Vami dohodnutú sumu. My si žiadnu províziu neúčtujeme.

5. Trénerov môžete kontaktovať pomocou mobilného tel. čísla, alebo správou našou vnútornou poštou.